吃什么才能通便? 真正有效的通便方法介绍

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食物进入人体之后,先在口腔、胃内完成基本的切碎、碾磨、分解物理消化。食糜们进入小肠,在各种消化酶的作用下,营养被逐一拆分吸收。不能吸收那些膳食纤维裹挟着水分进入结肠。

它们在结肠缓慢前行,水分慢慢被吸收,以软便的形态到达并且储存在直肠。在直肠内积存超过一定体积时,直肠壁将要排便的信息传到脊髓-大脑,大脑下达排便的命令,各种平滑肌收缩,增加腹内压,将直肠内粪便自肛门挤出。完美的水花宣告了大便离你而去。

大便无非就是食物消化吸收之后剩下的「渣子」嘛。如果吃下去的东西都能完完全全被身体消化吸收,人类连肛门这个器官都不需要了哦

所以你要想有更多的排便,就得先保证吃的东西有足够的膳食纤维,也就是消化吸收之后还剩下的渣。

说起便秘,多数人会想起香蕉,其实像苹果与梨才是通便能手。因从膳食纤维含量分析,香蕉所含的膳食纤维其实并不高,相比苹果和梨的含量,香蕉也算不上是预防便秘的食物。

市面上也有人问,芹菜真可以通便?芹菜也是富含膳食纤维的,但是一次多食也能引起消化不良,特别是肠胃不好的人来说,一次多吃芹菜很可能还没有通便,已经过度刺激肠胃。有的人说,既然膳食纤维能够预防便秘,就吃其他膳食纤维食物。

富含膳食纤维的食物其实也分种类,有的是不溶性纤维,反而会吸收肠道内多余水分,增加粪便量;只有选择可溶性的膳食纤维,才真正有帮助排便功效。比如含有果胶的苹果等。

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2019-09-10